Czym jest sen? Chwilą wytchnienia, odpoczynku, kilkoma godzinami regeneracji. Często słyszymy, że to „luksus”, a jednak to właśnie sen bywa kluczem do utrzymania racjonalnych wyborów żywieniowych. W codziennym pędzie zapominamy o zadbaniu o jakościowy sen i staje się on pierwszą ofiarą naszej wydajności. Wtedy właśnie zaczyna się efekt domina: brak snu -> rozregulowany apetyt -> podjadanie i gorsze wybory żywieniowe.
Chcemy Ci pokazać, jak zaburzenia i brak jakościowego snu mogą wpływać na Twoją codzienność, i dlaczego to tak ważny element, również w kontekście żywienia.
Badania wyraźnie pokazują, że niedobór snu, zarówno pod względem ilości jak i jakości, ma realny wpływ na metabolizm i nasze wybory żywieniowe.
Sen reguluje poziomy hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i sytości. Zbyt mało snu wpływa na wzrost „hormonu głodu”, greliny, i spadku „hormonu sytości”, czyli leptyny, co skutkuje znacznym wzrostem apetytu.
Ponadto niedobór snu zmienia reakcje naszego mózgu. Jedno z badań wykazało, że po nocy ze zbyt krótkim snem wzrasta aktywność tych obszarów mózgu, które wzmacniają atrakcyjność wysokokalorycznych, tłustych i słodkich produktów i posiłków, a maleje aktywność obszarów odpowiedzialnych za racjonalną ocenę jedzenia.
Efekt? Nawet jeśli starasz się jeść zdrowo, w warunkach chronicznego zmęczenia i niewyspania organizm podpowiada Ci, abyś zjadł kolejnego batonika zamiast zdrowszego, zbilansowanego posiłku.
Dla osoby aktywnej zawodowo, żyjącej w stresie, z napiętym terminarzem, brak jakościowego i odpowiednio długiego snu to często element niezbędny do utrzymania tempa i dopięcia zawodowych celów. Tylko że tych kilka zarwanych nocy potrafi obrócić się przeciwko nam.
W konsekwencji, po ciężkim dniu gdy czujesz się przemęczony Twoja gospodarka hormonalna krzyczy „daj energii!”. I mózg nagle ocenia baton albo pizzę jako doskonałe, natychmiastowe źródło paliwa. To pułapka, bo umysł który nadal pracuje domaga się szybkiej nagrody. To z kolei przekłada się na to, że osoby z niedoborem snu trudniej tracą tkankę tłuszczową i proces redukcji jest cięższy.
I, oczywiście, brak snu sabotuje nie tylko dobrą, zdrową dietę. Osłabia również koncentrację, sprawia że jesteśmy bardziej podatni na stres, podejmujemy gorsze decyzje, obniża się nasza produktywność. A wszystko zwieńcza poczucie winy, że ciągle nie umiemy się kontrolować i znowu zawiedliśmy.
Ten cykl ma tendencję wzrostową: im bardziej jesteś zmęczony, tym trudniej Ci przestrzegać zasad, tym chętniej sięgasz po szybkie, niezdrowe paliwo. Dla osoby odpowiedzialnej za zespół, firmę, kolejny ważny projekt to cichy sabotaż: ciało i organizm pracują przeciw Tobie, nawet jeśli Ty masz dobre chęci.
Obserwujemy ten problem u wielu naszych podopiecznych, i wiemy jedno: podstawą uzyskania długoterminowych celów zdrowotnych i żywieniowych, jest sen i regeneracja. Dlatego w podejściu, które proponujemy, patrzymy na dwa elementy jednocześnie:
Nie wmuszamy sztywnych reguł, nie oczekujemy 100% dyscypliny. Zaczynamy od tego, co realne: od rozmowy, zrozumienia Twojego trybu, znalezienia punktów zapalnych, zadbania o higienę snu. I razem budujemy strategię, system, który działa, nie tylko przez pierwsze dwa tygodnie, ale długoterminowo.
Sen to nie luksus dla wybranych, który możesz sobie odpuścić. To inwestycja w zdrowie, energię, trwałe efekty. Jeśli codzienny pośpiech, stres i obowiązki przesłaniają Ci spokojny sen, to przekłada się na wybory, których rano żałujesz.
Jeśli jesteś gotowy przerwać ten błędny krąg, umów się na konsultację wstępną w FM Centrum. Wspólnie sprawimy, że nie tylko Twoja waga, ale energia, samopoczucie i efektywność znajdą się w końcu na prawidłowym poziomie.
Bo Twoje zdrowie to coś więcej niż dieta. To styl życia, który zasługuje na uwagę, także w obszarze snu i regeneracji.
WstępWyobraź sobie, że siedzisz ze mną przy kawie. Bez tabel, bez kalorii na stole, bez „musisz”. I pytam Cię: Czy Ty naprawdę chcesz przejść na
WstępCzym jest sen? Chwilą wytchnienia, odpoczynku, kilkoma godzinami regeneracji. Często słyszymy, że to „luksus”, a jednak to właśnie sen bywa kluczem do utrzymania racjonalnych wyborów
WstępDbanie o siebie zawsze zaczyna się od solidnych fundamentów: odpowiedniej diety, regenerującego snu, właściwego nawodnienia, regularnego ruchu i dobranej suplementacji. Wśród tej ostatniej prym wiedzie
